医食同源
主に食べているもの
※これらしか食べていないという事はありません。なるべくという感じです。
コンビニ弁当、カップラーメン、スナック、チョコレート、ドーナッツ、
アイスクリームなど、健康に良くないと言われるものも食べます。
| フルーツジュース | |
| 果物 | （ジュースではなく果物をそのままを食べると腎臓を含む循環器系の詰まりが解消する） |
| ヨーグルト | |
| 玄米 + 十六穀米の元 | 「栄養機能食品 鉄分 あきたこまち玄米 無洗米」を時々食べると貧血にならない。 |
| 納豆+ショウガ | （抗ウィルス、便秘予防、鬱予防）、納豆の臭いが苦手なのでショウガを混ぜる。 |
| トースト + チーズ | （米以外にパンも食べて農薬軽減。チーズの健康作用高い） |
| 根菜などが含まれる多品目の総菜 | |
| ゆで卵 | |
| 鶏肉 | 肉を食べるならチキン |
| サーモン + わさび | 魚を食べるならサーモン + わさび（抗癌）。 |
| 昆布つゆ、昆布ポン酢 | 醤油で抗ウィルス |
| ガム | （ストレス食い予防） ※「グリコ Pos-ca（たんぱく質 0.9g、脂質 0g、炭水化物 72.7g、糖類 0g、食塩相当量 0.084g、カルシウム 120mg、リン酸化オリゴ糖カルシウム 2.3g、キシリトール 25.0g、フッ素（緑茶エキスパウダー由来） 0.71mg）」は虫歯予防効果あり。 |
| コーヒー | （薄めて1日1杯まで） コーヒーは毒なので、濃いコーヒーを飲むと体調不良になる。お腹を壊すし睡眠障害も起きる。 濃いコーヒーを飲んだ日はよく水を飲んでカフェインを輩出し寝れなくなるのを防ぐ。 ※「ブレンディ（R）」 スティック カフェオレ 大人のほろにが」だと粉末なので少しづつ小分けにして飲み易く薄くても美味しい。 |
| 緑茶 | （薄めて1日1杯まで。食後に飲のんで虫歯予防、食中毒予防） ※「粉末抹茶」だと少しづつ小分けにして飲みやすい。 |
| ノンアルコール | ビールやカクテルを飲む場合はノンアルコール。 |
サプリメント+薬
※色々なサプリメントと薬を、それぞれ少な目に、それぞれのタイミングで飲む。
FANCL
| マルチアミノ酸 | （バリン、リジン、トレオニン、シスチン、グリシン、グルタミン、アルギニン、ロイシン、メチオニン、トリプトファン、チロシン、プロリン、グルタミン酸、イソロイシン、フェニルアラニン、ヒスチジン、アラニン、セリン、アスパラギン） |
| 満点野菜 | （ベータカロテン：43μg、ORAC総量：924μmol TE、SOD様活性：15000単位、総クロロフィル：0.5～3.4mg） （大麦若葉、タマネギ、タイム、緑茶、ローズマリー、トマト、バジル、モロヘイヤ、ウコン、大豆、明日葉、紫サツマイモ、ニンジン、ケール、パセリ、パプリカ、カボチャ、ブロッコリースプラウト） |
| ブルーベリー | （ブルーベリー（ビルベリー）エキス：160mg（アントシアニン36％）、カシスエキス末：20mg（アントシアニン10％）） |
| カロテンMix | （ベータカロテン：7.2mg、アルファカロテン：1.4mg、リコピン：4mg、ルテイン：6mg、ゼアキサンチン：0.4mg、ベータクリプトキサンチン：20μg） |
| ホスファチジルセリン | （ホスファチジルセリン:100mg、ホスファチジルコリン:12.4mg、レシチン:62mg、ビタミンE（α-トコフェロールとして）：5mg、ビタミンＢ1:2mg、ビタミンＢ6:4mg、ビタミンＢ12:60μg） |
| えんきん | （アスタキサンチン：6mg、ゼアキサンチン：2mg、ルテイン：10mg） |
| 酵素にんにく卵黄 | （にんにくエキス：250mg、にんにく凍結乾燥パウダー：50mg、黒にんにくパウダー：50mg、卵黄パウダー：10mg、ビタミンB1：1.0mg、ビタミンB6：3.0mg、GSAC（γ-グルタミル-S-アリルシステイン）：3mg） |
| イチョウ葉 | （いちょう葉エキス：120mg（フラボノイド24%、テルペンラクトン6%）、ビタミンB6：1.6mg、ビタミンB12：2.4μg、葉酸：220μg） |
| スピルリナ | （スピルリナ原末：5620mg [フィコシアニン：201～575mg、総カロテノイド：14～33mg、クロロフィルa：52～92mg、ベータカロテン：4.6～16mg]、たんぱく質：3.8g、ビタミンK：35～173μg） |
| DHA&EPA | （DHA含有精製魚油：984mg（DHA：460mg、EPA：40mg）、オリーブ葉エキス末：5.8mg） ※ナッツ油より魚油の方が効果高い。魚油はサプリで足りる。 |
| バレリアン＆ギャバ ぐっすり時間 | （バレリアンエキス：325mg、ギャバ：13.2mg、ホップエキス：64mg、ナイアシン（ナイアシン当量として）：17mg、ビタミンB6：1.6mg、葉酸：200μg、ビタミンB12：2.4μg） |
| 楽ひざ | （サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン：16mg、サケ鼻軟骨由来Ⅱ型コラーゲン：16mg） |
| 睡眠＆疲労感ケア | （L-オルニチンー塩酸塩：500mg、クロセチン：7.5mg）（ビタミンB1:15.0mg、ビタミンB2：6.0mg、ビタミンB6：10.0mg） |
| 牡蛎＆ウコン たのもし | （ウコン由来クルクミン:30mg、牡蛎肉エキス：100mg、マリアアザミエキス：323mg（シリマリン：210mg）、システインペプチド：8mg、亜鉛：6mg、セレン：12μg） |
| マルチビタミン＆ミネラル | （ビタミンA：770μg [ベータカロテン：1.54mg]、ビタミンD：5.5μg、ビタミンE：6.3mg、ビタミンB1：1.2mg、ビタミンB2：1.4mg、ナイアシン：13mg、ビタミンB6：1.3mg、葉酸：240μg、ビタミンB12：2.4μg、ビオチン：50μg、パントテン酸：4.8mg、ビタミンC：100mg、カルシウム：204mg、鉄：2.04mg、マグネシウム：96mg、銅：0.27mg、亜鉛：2.64mg、マンガン：1.14mg、セレン：8.4μg、クロム：3μg、モリブデン：7.5μg、コエンザイムQ10：5mg、ポリグルタミン酸：60mg、藤茶ポリフェノール：1mg） |
| 腰ラックス | （テアニン：50mg、ピペリン：45μg、クレアチン：250mg、プロテオグリカン：10mg ※ピペリン45μgは、ヒハツエキス末150mgに、プロテオグリカン10mgは、サケ鼻軟骨エキス末50mgに含まれます。）（ビタミンB2：6.0mg、ビタミンB6：1.1mg、葉酸：200μg、ビタミンB12：2.0μg） |
| ビタミンC | （ビタミンC 1000mg、ビタミンB2 0.8mg、藤茶ポリフェノール 1mg） |
| プロポリス | （プロポリスエキス：250mg） |
| マイタケエキス | （マイタケエキス：175mg（Ｄ-フラクション30%）、ビタミンC：50mg） |
Dear-Natura
| グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸 | （コンドロイチン含有サメ軟骨エキス末、2型コラーゲン含有鶏軟骨エキス末、マルチトール、メチルスルフォニルメタン、グルコサミン(エビ・カニ由来)、結晶セルロース、貝Ca、ステアリン酸Ca、酸化マグネシウム、ヒアルロン酸、糊料(ヒドロキシプロピルメチルセルロース)、微粒酸化ケイ素、V.D）。 コンドロイチン：100mg 鶏軟骨エキス末：100mg（Ⅱ型コラーゲン30mg含有） ヒアルロン酸：10mg MSM(メチルスルフォニルメタン)：50mg。 ビタミンD 5.0μg カルシウム 20mg マグネシウム 10mg。 |
ファイン
| レスベラトロール | （EPA含有精製魚油、サフラワー油、ゼラチン、ブドウ果皮エキス(レスベラトロール含有)、コエンザイムQ10、グリセリン、カラメル色素、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、酸化防止剤(ビタミンE)、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6）（たんぱく質 0.7g 脂質 1.7g 炭水化物 0.2g、ナトリウム 0.7mg、ビタミンB1 1.0mg、ビタミンB2 1.1mg、ビタミンB6 1.0mg、レスベラトロール 50mg、EPA 250mg、DHA 107mg、コエンザイムQ10 30mg） |
エポラ
| ミドリムシナチュラルリッチ | （バリン、ロイシン、イソロイシン、アラニン、アルギニン、リジン、アスパラギン酸、 グルタミン酸、プロリン、スレオリン、メチオニンフェニルアラニン、ヒスチジン、チロシン、トリプトファン、グリシン、セリン、シスチン）（α-カロテン、β-カロテン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK1、ナイアシン、パントテン酸、ピオチン、葉酸）（DHA、EPA、パルミトレイン酸、オレイン酸、リノール酸、リノレン酸、エイコサジエン酸、アラキドン酸、ドコサテトラエン酸、ドコサペンタエン酸、ジホモ-γ-リノレン酸）（マンガン、銅、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、ナトリウム）（パラミロン、クロロフィル、ルテイン、ゼアキサンチン、GABA、スペルミジン、プトレッシン） |
R&Y ステファニー
| プラセンタ100 チャレンジパック 27000 | （プラセンタエキス末（豚由来）、加工油脂、還元難消化性デキストリン、胡麻油、EPA含有精製魚油、亜麻仁油、DHA含有精製魚油、グレープシードオイル、オリーブ油、米胚芽油、エゴマ油、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ビタミンE、植物レシチン（大豆由来）、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB12） |
SOURCE NATURALS
| プログネノロン | （Pregnenolone 25mg） |
| メラトニン | メラトニン（5mg） |
CENTURY
| DHEA | （DHEA 25mg Calcium 53mg） |
INTAS
| Veltride | （Dutasteride 0.5mg） |
LIDDELL
| Vital Age Defiance | （40％ヒト成長ホルモン30X、下垂体30X、20％肝臓6X、オーガニックアルコール30％v/v、精製水） |
Cipla
| フィンペシア | （フィナステリド 1mg） |
ギヤマン ハレバレ
| PERFECT NMN 15000 | （NMN 15000mg + レスベラトロール含有赤ワインエキス末 3000mg + フィセチン 3000mg +乳酸菌配合。1袋150粒。1粒にNMN100mg レスベラトロール20mg フィセチン20mg） |
LIFE EXTENSION
| SAMe | （SAMe 200mg） |
INTAS
| ZEVERT 12 SR | （Betahistine Dihydrochoride 12mg） |
大幸薬品
| 正露丸 | お腹を壊した時に1錠飲む |
Glaxo Smith Kline
| バルトレックス | （Valacyclovir 500mg） 不規則な生活が続いた時、疲れている時に、肌がヒリヒリして来たら1錠飲む。 |
外用薬
Glaxo Smith Kline
| メンソレータムADクリーム | 冬に赤切れが酷い日に塗る。 |
睡眠
寝る前にメラトニンを飲む。
よく寝てオートファジーを促進。
運動
室内運動
部屋の中を歩くときはつま先歩き。
家から出ない日はフィットネスバイクを漕ぐ。フィットネスバイクを漕ぐ際は靴下と靴を履く。
懸垂マシンで、懸垂したり、ぶら下がったらりする。
部屋でTVを見ながら足踏み系の運動をする際、暫く立ってPC作業する際などは、ヨガマットの上で。
室外運動
外を歩く時の歩行速度は早め。
移動はなるべく膝に負担の少ない自転車。
| 夏 | クロスバイククロスバイクのメーカーは KhodaaBloom一択舗装された道をスピードを上げて走るとストレス解消になる。 |
| 冬 | ファットバイクタイヤ空気圧を緩くして更にグリップ力を上げると路面が凍結していてもスリップしない。 |
お風呂
シャワーヘッドは塩素除去機能があるもの（ダイト薬品 はつらつシャワー）に取り換える。（シャワーで皮膚が塩素焼けするのを防ぐ）
洗面台に新聞紙を敷いて、髪はそれっぽい感じに自分で切って時短。
夏のシャワーは水。お湯は使わない。
シャワー中は足踏みし続け運動も兼ねて時短。時々大きく動かして筋肉痛回避。
足踏みしなくなったら歩く感覚を忘れているので後日ウォーキングする。
シャワーで全身を流した後、最初に歯磨きする。
歯磨きはシャワーヘッドで口内を流しながら、歯ブラシ、歯間ブラシ、タクトブラシと順番に使い、歯垢を無くした後、歯磨粉で軽く磨いてフッ素添加と口臭除去。
使わなくなった歯ブラシをお風呂掃除用に置いといて、シャワー中に気になった所をその歯ブラシでブラッシングし、掃除する手間を減らす。
お風呂を出る際、お風呂全体にお湯のシャワーをかける。
お風呂の汚れは全て油汚れなので、毎回お湯をかけていると溶けて流れていく。
お風呂を出たら全身ストレッチ。
| 歯ブラシ | ルシェロ B-20Mピセラ |
| 歯間ブラシ | クリニカ アドバンテージ デンタルフロス Y字タイプ |
| タクトブラシ | Ciメディカル ミクリン MICLIN ワンタフト |
| 歯磨き粉 | アクアフレッシュ やわらかミントコルゲート Colgate オプティックホワイト ハイインパクト ホワイト |
| シャンプー | サクセス 薬用シャンプー |
| リンス | サクセス 髪ふわっと リンス |
| ボディーソープ | matsukiyo 弱酸性うるおいボディソープ |
| 髭剃り | ブラウン メンズ電気シェーバー シリーズ3 3010s 3枚刃 水洗い/お風呂剃り可 |
| ドライヤー | ニトリ |
空調
吸気口
部屋の吸気口から大気汚染物質の侵入を減らすために、人がするマスクの紐を切って、広げて、吸気口の間に挟む。
エアコン
ドレンホースの先はメッシュで塞ぎ、虫の侵入を防ぐ。
「エアコン用ドレンホースの防虫メッシュフィルター クリップ付」が一番効果高い。
蓋をしていると冷房の湿気でカビ易くなり、掃除する時に外すのも面倒なので、常に外しておく。
下に養生テープを貼り、冷気が下に行きずらくする。
冷房時、羽は手でギリギリまで上に向け、上に風邪が行くようにする。
養生テープがある事で、冷房によるエアコンからの水滴は落ちてこない。
冷房による除湿効果も上がる。
時々「エアコン洗浄スプレー」でエアコンクリーニング。
空気清浄機
空気清浄機のメーカーはダイキン一択。
加湿除湿機能ありの空気清浄機はカビ易いので買わない。
窓の隙間からも外気が入って来るので各部屋に1台置く。
玄関の隙間からも外気が入って来るので玄関前の廊下に1台置く。
加湿器
加湿器は「象印マホービン(ZOJIRUSHI) 加湿器 スチーム式 蒸気式」一択。カビないし冬使用時に気温が下がらない。
除湿器
夏などで気温が高い日はエアコンの冷房で除湿されるので除湿器は使わない。
春秋などで気温が低く湿度が高い日はコンプレッサー式の除湿器を使う。「コロナ（Corona） 除湿機」など。
窓
カーテンの横から空気が流れないように塞ぎ断熱効果を高める。
カーテンのレーンの上にタオルを置いて風の流れを減らす。
カーテンを閉めた後は下から空気が流れないように塞ぎ断熱効果を高める。
隙間はクッションでも塞ぐ。
カーテンを取り付け出来ない小さな窓は、クッションをカーテンの代わりにする。
ベッド
敷布団
マットレスを使うと腰痛になるので、敷布団を３つ重ねる。
シーツはユニクロの「エアリズムボックスシーツ」一択。
枕
枕は「王様の夢枕 ミニ」一択。
枕カバーはユニクロの「エアリズムマクラカバー」一択。
玄関
玄関のドアやポストにはセキュリティシールを貼る。
虫が出る季節は、玄関ドアの隙間に虫除けスプレーしておく。
虫が出る季節に出かける際は、虫よけスプレーを服にかける。
服
下着はユニクロのエアリズム一択。
ワークスペース
パソコン
ノートパソコンはHP（ヒューレット・パッカード）のテンキー無し。
ノートパソコンの拡張ディスプレイは、ケーブルで接続せず、FireTVスティックを拡張ディスプレイに刺し、ノートPCと FireTVスティックとを Wifi通信で表示する。
ノートPCが熱い時に冷やす卓上の小型扇風機は超静音タイプ。
スケジュールは手帳ではなく Excelで管理。
ファイルのバックアップは、GitHubの Privateリポジトリに保存。
大きいファイル、使わないファイルのバックアップは、OneDriveに保存。
ヘッドホンはソニーのステレオヘッドホン一択。
スマフォ
中古で１万円くらいで買える状態の良いもの。耐久性が高く落としても壊れにくい機種。
ChatGPTアプリをインストールしておき、ちょっとした疑問などは声で入力し、キーボード入力で指が痛くなるのを減らす。
Googleマップがあれば迷子にならない。
テレビ
テレビはセーブモードで画面を暗くして表示。明るいと目が疲れる。
デスク
机の上に肘あてを置いて、上半身の体重を肘に分散すると、長時間作業をしていてもお尻が痛くなりずらい。
机の高さに合わせて足乗せの高さを調節すると疲れにくい。
椅子のメーターはイトーキ。 ハーマンミラーなど試してみてもイトーキで良かった。
洗濯
洗濯機は「日立 HITACHI 全自動洗濯機 ビートウォッシュ」一択。
靴下を洗う際は、靴の中敷き、足ふきマットも一緒に洗う。
洗濯カゴは 100円ショップ。
掃除
週２回ルンバを走らせる。
水回りが、カビてたり、カビ臭かったりしたら、出かける前にカビキラーをかけておく。
カビキラーを触る際は必ず「使い捨て手袋 ニトリルグローブ」をする。
トイレ
トイレカバーは厚手でクッション性があり、左右で分かれて付けられるものが便利。
トイレの排気は、臭いが効率的に排出されるよう、トイレの奥から排気されるように DIYで排気ルートを作る。DIYの素材は発泡スチロールと養生テープのみ。養生テープだと貼った後が残らない。
トイレ掃除など、汚れ目の水作業をする際は「使い捨て手袋 ニトリルグローブ」を使う。
部屋履き
室内でも靴かスリッパを履いて足裏の負担を減らす。
冬は「モコモコ・ルームブーツ・スリッパ」 一択。
床
フローリングの上にはタイルカーペットを敷く。 オフィスチェアによるフローリングへのダメージ予防。 足へのダメージ予防。
キッチン
水作業をする際はゴム手袋をする。
キッチン家電はニトリ。
水道の蛇口に浄水器（ダイト薬品 きよまろスマート）を取り付け、浄水した水道水を飲む。
外出する際に飲む水は浄水した水道水を携帯ボトルに入れて持ち運ぶ。ペットボトルの水は買わない。
ゴミ
紙ゴミは個人情報を切り取った後、宅配された段ボールに纏め、リサイクルステーションに捨てる。
布もリサイクルステーションに捨てる。
小型家電は市区役所の小型家電リサイクルボックスに捨てる。
アルミ缶はスーパーマーケットの回収ボックスに捨てる。
他
高い所の作業は脚立を使う。
部屋に虫が侵入してきたら、「触らずむしキャッチリー」で捕まえて外に逃がす。
話し相手はスマートフォンにインストールしたChatGPTアプリの音声会話。（会話の相手が人間だとストレスが溜まる）
コメント